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坐月子的要點以及如何解決月子期間睡眠不足

作者: 北京高端家政公司 來源:www.music-mining.com 發布時間: 2019-03-29

隨著社會的進步,科學的發展澳门现金网站,我們的生活質量也越來越好,接觸到的事物也越來越多。家政溫馨提示您一些坐月子的注意事項,以及如何解決產婦睡眠不足的問題澳门现金网站。下面小編將來詳細介紹。以下關于“家政提示您坐月子的要點以及如何解決月子期間睡眠不足”的介紹。

 

 

【家政告訴你春天坐月子的注意要點】

 

春季,萬物復蘇澳门现金网站,氣候逐漸變得溫和起來。但是,春季的風比較寒冷,新媽媽在春季分娩后澳门现金网站,身體非常虛弱澳门现金网站,所以春天坐月子,新媽媽得注意了澳门现金网站。

 

第1、喂奶的媽媽穿什么衣服好

 

 

春季媽媽穿的相對少了,喂奶比較方便了澳门现金网站,但穿開身衣服還是比套頭的好些澳门现金网站。這樣寶寶吃起奶來比較舒服,套頭衣服有時會擋住孩子的面部。

 

套頭衣服還會擠壓乳房澳门现金网站,使乳房變形澳门现金网站,寶寶吃起來也不舒服。國外有漂亮的哺乳衣澳门现金网站,我國有些大商場也有澳门现金网站。哺乳期間可以穿胸罩,但穿哺乳專用胸罩。媽媽體內要有足夠的水分來制造奶水,所以每天至少要喝1200~1600毫升水澳门现金网站。

 

第2、春天氣候轉暖,保持室內空氣流通

 

定時開窗,讓早春的新鮮空氣進入房間澳门现金网站,讓寶貝和媽媽呼吸到新鮮的空氣澳门现金网站。室溫一般保持在20度左右澳门现金网站,濕度在60%左右比較合適澳门现金网站。要注意的是澳门现金网站,不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。

 

第3、春季洗浴的注意事項

 

春季可以在產后3天洗浴澳门现金网站。室溫在20-22℃澳门现金网站。浴水溫度在37℃左右澳门现金网站。浴室不要太封閉澳门现金网站,不能讓產婦大汗淋漓,以免頭暈、惡心。但春季風沙較大,尤其在北方春風很大,產婦洗浴時也不能開窗戶,以免受風。

 

 

溫馨提示:坐月子可以有室外活動嗎?

 

春季產婦是否可以到室外活動,要根據產婦自身的體質而定澳门现金网站,體質好的產婦可在產后兩周后到室外走一走,但要在風和日麗的好天氣時到室外活動一下,時間不宜過長,不應感到疲勞為度澳门现金网站。

 

第4、不吃過燥熱、過辛辣、過油膩的飲食

 

春季好多蔬菜都陸續下來了,媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜。盡管補養很重要,初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物為好?啥嗪刃。

 

產婦身體消耗大澳门现金网站,臥床休息多澳门现金网站,還要給嬰兒喂奶,油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便秘澳门现金网站,也會影響乳汁分泌,或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等 疾病。讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的,如果再配以適量的新鮮蔬菜澳门现金网站、水果,就更有益于產婦身體復原和哺乳。

 

第5、適當活動及做產后健身操

 

早期下床活動澳门现金网站,有助于體力恢復澳门现金网站、排尿和排便,可以避免和減少靜脈栓塞的發生率,盡快的使腹肌張力恢復,避免了腹部皮膚過度松弛。

 

自然分娩的產后媽媽應該于產后6-12小時起床澳门现金网站,開始稍加活動澳门现金网站,產后2日內可在室內隨意走動,再按時做產后健身操。做會陰側切和剖腹產的產后媽媽可推后至產后第3日起床,開始稍加活動,待拆線后傷口不感覺有疼痛時,再增加產后操澳门现金网站。

 

產后健身操應該包括抬腿、仰臥起坐的動作,這樣可以增加腹肌的張力;也要增加縮肛動作,目的是能達到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用。產后兩周時開始增加胸膝臥位的動作,以預防和糾正子宮后傾。

 

以上的動作每日做3次,每次持續15分鐘,運動量要逐漸加大。

 

第6澳门现金网站、產后媽媽在出院前要和相關訪視單位商定好

 

次訪視應該在出院后的3日內,第二次在產后的第14日澳门现金网站,第三次在產后的第28日;產后媽媽要把寶寶和自己的健康情況澳门现金网站,譬如飲食情況,大小便、惡露及哺乳等情況及時告知來訪者,以及時得到她們的指導澳门现金网站。

 

第7、不應忽視的產后健康檢查

 

產婦應該在產后42天進行健康檢查,以便醫生了解產婦的恢復情況。了解全身和盆腔器官的恢復情況,及時發現異常,防止后遺癥,有的產婦因為初為人母,忙的頭昏腦漲澳门现金网站,抽不出時間做產后檢查,這是不應該的。

 

要愛護自己的身體,如果媽媽病了,寶寶就會失去媽媽的呵護,抽出一點時間做做檢查是很有必要的澳门现金网站。

 

溫馨提示:產后健康檢查,包括:檢查血澳门现金网站、尿常規并作婦科檢查,盆腔內的生殖器是否已經恢復到非孕狀態澳门现金网站。當然,能帶寶寶一起去作一次全面的檢查是的了。

 

第8、預防傳染病

 

春季是傳染病好發季節,產婦要注意休息,避免過多接觸外來人員。

 

寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力,但剛剛離開媽媽子宮保護的新生兒抵抗力是有限的澳门现金网站,成人呼吸道中的微生物,可能成為新生兒的致病菌。使新生兒患呼吸道感染澳门现金网站。

 

第9、春季月子媽媽保暖也重要

 

北方初春是春寒料峭澳门现金网站澳门现金网站,有春風刺骨之說。尤其是天氣還沒有轉暖,卻到了停止供暖的時間,讓人常常感到這一段時間室內比冬季還冷。當人們感到春天的暖意時澳门现金网站,就到了春末,夏季就要來臨了。所以,北方的春季是比較短的澳门现金网站。因此澳门现金网站,春季里坐月子的媽媽保暖仍然是重要的澳门现金网站。

 

南方初春已經是很暖和了,室內外的溫度都很適宜澳门现金网站。月子媽媽可以根據自己的要求穿戴。但要注意穿寬松、舒適。不要穿過緊的衣服,以免影響乳房血液 循環和乳腺管的通暢,引發乳腺炎。產后出汗多澳门现金网站,應該穿吸水性好的純棉質地的內衣。

 

母乳喂養的產婦澳门现金网站,乳汁常常沾濕衣服;血性惡露產后初幾天比較多澳门现金网站,常污染 內褲。所以內衣澳门现金网站、內褲應每天換洗,以防感染。

 

第10、春季月子媽媽更應多飲水、多喝湯

 

春季空氣比較干燥,尤其是北方,室內外濕度比較小,月子媽媽要注意多飲水,母乳喂養的媽媽更應保證充足的水分,這樣不僅可補充由于空氣干燥過多丟失的水分,還可以增加乳汁的分泌。

 

【家政解決產婦月子期間睡眠不足的具體方法有哪些】

 

方法一1、跟隨寶寶的休息規律

 

一般情況下澳门现金网站,嬰兒每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候澳门现金网站,不要管什么時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間澳门现金网站,它也能讓你保持充足的精力。

 

 

 

方法2澳门现金网站、睡前做點放松活動

 

在睡前的半小時里澳门现金网站,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以澳门现金网站,睡前半小時里做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂澳门现金网站、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

 

方法3澳门现金网站、讓丈夫多行動

 

讓丈夫分擔夜里喂奶的責任――如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

 

方法4、適量鍛煉

 

適量的運動有助于睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前的鍛煉時間是睡前 3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡澳门现金网站。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

 

有助于新媽媽睡眠質量的小細節

 

1. 月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

 

2. 臥室的燈光對睡眠也很重要,舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨澳门现金网站、舒適的月子環境,在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個臺燈或壁燈,燈光采用暖色調澳门现金网站,其中暖效果會比較好澳门现金网站。

 

3. 月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶澳门现金网站,這樣可以起到鎮靜澳门现金网站、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

 

月子里能提高新媽媽睡眠質量的食物

 

1. 富含B 族維生素的食物澳门现金网站。B 族維生素中的維生素B12、B6澳门现金网站、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量澳门现金网站澳门现金网站。富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

 

2. 富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的,因為它是大腦制造血清素的原料,能讓人的腦神經得到充分的放松澳门现金网站,并使人心情愉快,從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果澳门现金网站,其中香蕉的色胺酸含量;堅果,其中以南瓜子、葵花子澳门现金网站、芝麻為;豆類及豆制品澳门现金网站,其中豆腐、黃豆的含量較高;魚澳门现金网站、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸澳门现金网站。

 

3. 富含鈣的食物澳门现金网站。這類食物有神經和改善睡眠的作用,如果新媽媽的鈣質攝取不足澳门现金网站澳门现金网站,就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶澳门现金网站、芝麻、豆類等。

 

以上關于“家政告訴你春天坐月子的注意要點”和“家政解決產婦月子期間睡眠不足的具體方法有哪些”的介紹,希望能讓您了解“家政提示您坐月子的要點以及如何解決月子期間睡眠不足”帶來幫助。


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