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坐月子的要點以及如何解決月子期間睡眠不足

作者: 北京高端家政公司 來源:www.music-mining.com 發布時間: 2019-03-29

隨著社會的進步,科學的發展977彩票|官网登录,我們的生活質量也越來越好,接觸到的事物也越來越多。家政溫馨提示您一些坐月子的注意事項,以及如何解決產婦睡眠不足的問題977彩票|官网登录。下面小編將來詳細介紹。以下關于“家政提示您坐月子的要點以及如何解決月子期間睡眠不足”的介紹。

 

 

【家政告訴你春天坐月子的注意要點】

 

春季,萬物復蘇977彩票|官网登录,氣候逐漸變得溫和起來。但是,春季的風比較寒冷,新媽媽在春季分娩后977彩票|官网登录,身體非常虛弱977彩票|官网登录,所以春天坐月子,新媽媽得注意了977彩票|官网登录。

 

第1、喂奶的媽媽穿什么衣服好

 

 

春季媽媽穿的相對少了,喂奶比較方便了977彩票|官网登录,但穿開身衣服還是比套頭的好些977彩票|官网登录。這樣寶寶吃起奶來比較舒服,套頭衣服有時會擋住孩子的面部。

 

套頭衣服還會擠壓乳房977彩票|官网登录,使乳房變形977彩票|官网登录,寶寶吃起來也不舒服。國外有漂亮的哺乳衣977彩票|官网登录,我國有些大商場也有977彩票|官网登录。哺乳期間可以穿胸罩,但穿哺乳專用胸罩。媽媽體內要有足夠的水分來制造奶水,所以每天至少要喝1200~1600毫升水977彩票|官网登录。

 

第2、春天氣候轉暖,保持室內空氣流通

 

定時開窗,讓早春的新鮮空氣進入房間977彩票|官网登录,讓寶貝和媽媽呼吸到新鮮的空氣977彩票|官网登录。室溫一般保持在20度左右977彩票|官网登录,濕度在60%左右比較合適977彩票|官网登录。要注意的是977彩票|官网登录,不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。

 

第3、春季洗浴的注意事項

 

春季可以在產后3天洗浴977彩票|官网登录。室溫在20-22℃977彩票|官网登录。浴水溫度在37℃左右977彩票|官网登录。浴室不要太封閉977彩票|官网登录,不能讓產婦大汗淋漓,以免頭暈、惡心。但春季風沙較大,尤其在北方春風很大,產婦洗浴時也不能開窗戶,以免受風。

 

 

溫馨提示:坐月子可以有室外活動嗎?

 

春季產婦是否可以到室外活動,要根據產婦自身的體質而定977彩票|官网登录,體質好的產婦可在產后兩周后到室外走一走,但要在風和日麗的好天氣時到室外活動一下,時間不宜過長,不應感到疲勞為度977彩票|官网登录。

 

第4、不吃過燥熱、過辛辣、過油膩的飲食

 

春季好多蔬菜都陸續下來了,媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜。盡管補養很重要,初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物為好?啥嗪刃。

 

產婦身體消耗大977彩票|官网登录,臥床休息多977彩票|官网登录,還要給嬰兒喂奶,油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便秘977彩票|官网登录,也會影響乳汁分泌,或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等 疾病。讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的,如果再配以適量的新鮮蔬菜977彩票|官网登录、水果,就更有益于產婦身體復原和哺乳。

 

第5、適當活動及做產后健身操

 

早期下床活動977彩票|官网登录,有助于體力恢復977彩票|官网登录、排尿和排便,可以避免和減少靜脈栓塞的發生率,盡快的使腹肌張力恢復,避免了腹部皮膚過度松弛。

 

自然分娩的產后媽媽應該于產后6-12小時起床977彩票|官网登录,開始稍加活動977彩票|官网登录,產后2日內可在室內隨意走動,再按時做產后健身操。做會陰側切和剖腹產的產后媽媽可推后至產后第3日起床,開始稍加活動,待拆線后傷口不感覺有疼痛時,再增加產后操977彩票|官网登录。

 

產后健身操應該包括抬腿、仰臥起坐的動作,這樣可以增加腹肌的張力;也要增加縮肛動作,目的是能達到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用。產后兩周時開始增加胸膝臥位的動作,以預防和糾正子宮后傾。

 

以上的動作每日做3次,每次持續15分鐘,運動量要逐漸加大。

 

第6977彩票|官网登录、產后媽媽在出院前要和相關訪視單位商定好

 

次訪視應該在出院后的3日內,第二次在產后的第14日977彩票|官网登录,第三次在產后的第28日;產后媽媽要把寶寶和自己的健康情況977彩票|官网登录,譬如飲食情況,大小便、惡露及哺乳等情況及時告知來訪者,以及時得到她們的指導977彩票|官网登录。

 

第7、不應忽視的產后健康檢查

 

產婦應該在產后42天進行健康檢查,以便醫生了解產婦的恢復情況。了解全身和盆腔器官的恢復情況,及時發現異常,防止后遺癥,有的產婦因為初為人母,忙的頭昏腦漲977彩票|官网登录,抽不出時間做產后檢查,這是不應該的。

 

要愛護自己的身體,如果媽媽病了,寶寶就會失去媽媽的呵護,抽出一點時間做做檢查是很有必要的977彩票|官网登录。

 

溫馨提示:產后健康檢查,包括:檢查血977彩票|官网登录、尿常規并作婦科檢查,盆腔內的生殖器是否已經恢復到非孕狀態977彩票|官网登录。當然,能帶寶寶一起去作一次全面的檢查是的了。

 

第8、預防傳染病

 

春季是傳染病好發季節,產婦要注意休息,避免過多接觸外來人員。

 

寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力,但剛剛離開媽媽子宮保護的新生兒抵抗力是有限的977彩票|官网登录,成人呼吸道中的微生物,可能成為新生兒的致病菌。使新生兒患呼吸道感染977彩票|官网登录。

 

第9、春季月子媽媽保暖也重要

 

北方初春是春寒料峭977彩票|官网登录977彩票|官网登录,有春風刺骨之說。尤其是天氣還沒有轉暖,卻到了停止供暖的時間,讓人常常感到這一段時間室內比冬季還冷。當人們感到春天的暖意時977彩票|官网登录,就到了春末,夏季就要來臨了。所以,北方的春季是比較短的977彩票|官网登录。因此977彩票|官网登录,春季里坐月子的媽媽保暖仍然是重要的977彩票|官网登录。

 

南方初春已經是很暖和了,室內外的溫度都很適宜977彩票|官网登录。月子媽媽可以根據自己的要求穿戴。但要注意穿寬松、舒適。不要穿過緊的衣服,以免影響乳房血液 循環和乳腺管的通暢,引發乳腺炎。產后出汗多977彩票|官网登录,應該穿吸水性好的純棉質地的內衣。

 

母乳喂養的產婦977彩票|官网登录,乳汁常常沾濕衣服;血性惡露產后初幾天比較多977彩票|官网登录,常污染 內褲。所以內衣977彩票|官网登录、內褲應每天換洗,以防感染。

 

第10、春季月子媽媽更應多飲水、多喝湯

 

春季空氣比較干燥,尤其是北方,室內外濕度比較小,月子媽媽要注意多飲水,母乳喂養的媽媽更應保證充足的水分,這樣不僅可補充由于空氣干燥過多丟失的水分,還可以增加乳汁的分泌。

 

【家政解決產婦月子期間睡眠不足的具體方法有哪些】

 

方法一1、跟隨寶寶的休息規律

 

一般情況下977彩票|官网登录,嬰兒每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候977彩票|官网登录,不要管什么時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間977彩票|官网登录,它也能讓你保持充足的精力。

 

 

 

方法2977彩票|官网登录、睡前做點放松活動

 

在睡前的半小時里977彩票|官网登录,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以977彩票|官网登录,睡前半小時里做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂977彩票|官网登录、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

 

方法3977彩票|官网登录、讓丈夫多行動

 

讓丈夫分擔夜里喂奶的責任――如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

 

方法4、適量鍛煉

 

適量的運動有助于睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前的鍛煉時間是睡前 3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡977彩票|官网登录。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

 

有助于新媽媽睡眠質量的小細節

 

1. 月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

 

2. 臥室的燈光對睡眠也很重要,舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨977彩票|官网登录、舒適的月子環境,在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個臺燈或壁燈,燈光采用暖色調977彩票|官网登录,其中暖效果會比較好977彩票|官网登录。

 

3. 月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶977彩票|官网登录,這樣可以起到鎮靜977彩票|官网登录、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

 

月子里能提高新媽媽睡眠質量的食物

 

1. 富含B 族維生素的食物977彩票|官网登录。B 族維生素中的維生素B12、B6977彩票|官网登录、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量977彩票|官网登录977彩票|官网登录。富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

 

2. 富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的,因為它是大腦制造血清素的原料,能讓人的腦神經得到充分的放松977彩票|官网登录,并使人心情愉快,從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果977彩票|官网登录,其中香蕉的色胺酸含量;堅果,其中以南瓜子、葵花子977彩票|官网登录、芝麻為;豆類及豆制品977彩票|官网登录,其中豆腐、黃豆的含量較高;魚977彩票|官网登录、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸977彩票|官网登录。

 

3. 富含鈣的食物977彩票|官网登录。這類食物有神經和改善睡眠的作用,如果新媽媽的鈣質攝取不足977彩票|官网登录977彩票|官网登录,就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶977彩票|官网登录、芝麻、豆類等。

 

以上關于“家政告訴你春天坐月子的注意要點”和“家政解決產婦月子期間睡眠不足的具體方法有哪些”的介紹,希望能讓您了解“家政提示您坐月子的要點以及如何解決月子期間睡眠不足”帶來幫助。


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